아침 기상시간 바꿔본 기록, 5시 기상부터 주말 늦잠까지 직접 겪어보니

알람을 몇 번 끄고 나서야 기상시간을 다시 봤어요

알람을 한 번 끄면 끝날 줄 알았어요. 아니더라고요.

끄고 다시 눕고, 또 울리면 또 끄고. 몇 번을 그러고 나서야 겨우 몸을 일으켰습니다. 그렇게 일어난 날은 하루 종일 개운하지 않았어요. 누워 있던 시간은 분명 길었는데 말이죠. 이상했습니다.

그래서 기상시간 자체를 다시 보기로 했어요. 몇 시에 일어나느냐보다 어떻게 일어나느냐가 먼저 아닐까 싶었거든요.

찾아보니 비슷한 고민을 한 글이 꽤 많더라고요. 5시 기상을 30일 동안 해 봤다는 후기가 있었고 새벽 기상 챌린지에 참여한 기록도 있었습니다. 작심삼일을 걱정하는 제목도 한둘이 아니었어요. 다들 같은 데서 막히는구나. 그게 조금 위안이 됐습니다.

솔직히 처음엔 시간을 확 당기면 되는 줄 알았어요. 남들이 새벽에 일어난다니 나도 그러면 되겠지 싶었죠. 그런데 가만 생각해 보니 이상했습니다. 지금 시간에도 알람을 여러 번 끄는 사람이 더 이른 시간에 일어날 수 있을까요? 저는 자신이 없었어요.

오히려 눈에 들어온 건 잠 쪽 글이었습니다. 자도 자도 피곤한 이유를 다룬 글이 있었고 연령별 적정 수면 시간을 정리한 글도 있었어요. 하루 8시간 자면 오히려 위험하냐고 묻는 제목도 보였고요. 주말에 몰아 자는 보충 수면을 혈압 관리와 묶어 다룬 글도 있더라고요. 체온과 시간을 설계해서 깊이 자는 법을 다룬 글도 있었습니다. 열대야 때문에 밤에 잠이 식지 않는다는 글까지 있었어요. 읽다 보니 알겠더라고요. 기상시간은 잠드는 시간과 붙어 있는 문제였습니다.

일어난 뒤를 다룬 글도 따로 모여 있었어요. 기상 후 30분이 하루 컨디션을 결정한다는 글이 하나. 출근 전 15분으로 하루를 시작하는 법을 다룬 글이 하나. 숫자는 달랐지만 둘 다 눈뜬 직후의 짧은 시간에 주목한다는 점은 같았습니다.

그래서 순서를 바꿨어요. 알람 시각부터 손대지 않았습니다. 전날 밤을 먼저 봤어요. 몇 시에 눕는지와 누운 뒤 바로 잠드는지를 봤고, 일어나서 처음 몇 분 동안 무엇을 할지도 정해 두려고 했습니다. 알람을 끄고 다시 눕는 이유가 게을러서만은 아니었던 것 같아요. 일어나서 할 일이 없으니 다시 누울 핑계가 쉽게 생겼던 거죠.

혹시 지금 알람을 몇 번씩 끄고 계신가요? 그렇다면 시계보다 전날 밤을 먼저 보셨으면 해요. 저는 거기서부터 다시 시작했습니다.

5시 기상에 도전했다가 작심삼일로 끝난 이야기

알람을 몇 번씩 끄던 버릇을 고치고 싶었어요. 그래서 아예 확 당겨 보기로 했습니다. 목표는 5시.

검색창에 새벽 기상을 치면 비슷한 글이 줄줄이 나오더라고요. 5시 기상 30일 후기도 있고 인생이 바뀐 새벽 루틴이라는 제목도 있었어요. 새벽 기상 챌린지에 참여했다는 후기도 보였습니다. 읽다 보니 저도 할 수 있을 것 같았어요. 착각이었죠.

첫날은 됐습니다. 알람이 울리자마자 벌떡 일어났어요. 긴장한 탓이었던 것 같아요. 창밖이 아직 어두운데 혼자 깨어 있으니 뭔가 해낸 기분이 들더라고요.

둘째 날부터 달라졌어요. 몸은 일어났는데 머리가 따라오지 않았습니다. 멍하게 앉아 있다가 결국 다시 누웠어요. 앞에서 말한 그 버릇이 그대로 돌아온 거예요.

셋째 날은 알람을 끈 기억조차 없었습니다. 눈 떠 보니 평소에 일어나던 시간이었어요. 딱 사흘.

솔직히 좀 억울했어요. 남들은 30일도 한다는데 저는 왜 사흘을 못 버틸까 싶었거든요.

돌아보니 이유가 있더라고요. 저는 일어나는 시간만 바꿨습니다. 잠드는 시간은 그대로였어요. 밤은 평소처럼 보내고 아침만 앞당겼으니 몸이 버틸 수가 없었던 거죠. 잠을 줄여 놓고 의지로 메우려 했던 셈입니다. 되돌아보면 당연한 결과예요.

하나가 더 있었어요. 5시에 일어나서 뭘 할지 정해 두지 않았습니다. 일찍 일어나는 것 자체가 목표였으니까요. 나중에 기상 후 30분이 하루 컨디션을 결정한다는 제목의 글을 봤는데 뜨끔하더라고요. 저는 그 시간을 멍하니 흘려보냈거든요. 할 일이 없으니 다시 눕는 게 제일 쉬운 선택이었어요.

작심삼일을 어떻게 넘기는지 다룬 글도 찾아봤습니다. "또 작심삼일?"이라는 제목이 꼭 저한테 하는 말 같았어요. 출근 전 15분으로 하루를 시작한다는 글도 눈에 들어왔고요. 거창한 새벽보다 짧아도 확실히 지킬 수 있는 시간이 먼저라는 얘기로 읽혔습니다. 제 경우엔 순서가 거꾸로였던 거예요.

혹시 지금 기상시간만 바꾸려고 하고 계신가요? 잠드는 시간은 그대로 둔 채로요.

저는 5시를 내려놓았어요. 실패라고 부르기엔 얻은 게 있었습니다. 숫자부터 정할 게 아니더라고요. 제 몸이 실제로 버틸 수 있는 시간이 몇 시인지 그걸 먼저 찾아보기로 했어요.

일어난 뒤 30분이 더 중요하더라고요

5시 기상이 무너지고 나서 한동안 이유를 곱씹었어요. 처음엔 의지가 약해서라고 생각했습니다. 근데 돌아보니 제 계획에는 시간만 있었더라고요. 몇 시에 눈을 뜰지는 정해 뒀는데 눈을 뜬 다음에 뭘 할지는 비어 있었습니다. 그게 문제였어요.

일어나는 건 순간이에요. 그 뒤가 길죠.

다시 검색을 해 봤습니다. 이번엔 기상 시간 말고 아침 루틴 쪽으로요. 눈에 띈 글 제목이 "기상 후 30분이 하루 컨디션을 결정한다"였어요. 다른 글은 "출근 전 15분으로 하루를 완벽하게 시작하는 법"이라는 제목을 달고 있었고요. 둘 다 몇 시에 일어나느냐보다 일어난 직후를 이야기하더라고요. 30분이든 15분이든 짧은 시간입니다. 저는 그동안 한 시간을 통째로 당길 생각만 했으니 방향이 좀 달랐던 셈이에요.

"또 작심삼일?"이라는 제목의 글도 있었어요. 읽기 전부터 좀 찔렸습니다. 실패 없는 아침 루틴을 만드는 법이라는 부제가 붙어 있었는데 제목만으로도 제 이야기 같더라고요. 저만 사흘 만에 접은 게 아니구나 싶어서 이상하게 마음이 놓였어요.

여러분은 알람을 끄고 나서 첫 몇 분 동안 뭘 하시나요?

저는 이 질문에 대답을 못 했어요. 기억이 안 나더라고요. 그 시간을 의식해 본 적이 없었으니까요. 5시에 억지로 일어났던 그 사흘도 마찬가지였습니다. 일찍 깼다는 사실만 남았고 그 시간에 뭘 했는지는 흐릿해요. 그러니 다음 날 굳이 또 일찍 일어날 이유가 약했겠죠. 일찍 일어나는 것 자체가 목표였으니 그 목표를 한 번 채우고 나면 동력이 떨어진 거예요.

수면 쪽 글들도 같이 보게 됐어요. 체온과 시간을 설계해서 피로를 푼다는 글이 있었고 자도 자도 피곤한 이유를 수면의 질에서 찾는 글도 있었습니다. 제목을 쭉 보면서 든 생각은 하나였어요. 아침은 아침에만 있는 게 아니구나. 전날 밤부터 이어져 있더라고요.

그래서 순서를 바꿔 보기로 했습니다. 기상 시간을 먼저 정하지 않기로요. 일어난 뒤 30분을 어떻게 쓸지부터 정하고 그 30분이 무리 없이 들어가는 시각을 거꾸로 찾는 방식입니다. 5시라는 숫자를 먼저 박아 두고 거기에 저를 끼워 맞추던 때와는 반대예요.

솔직히 아직 거창한 루틴은 없어요. 다만 알람을 끄고 나서 뭘 할지 하나쯤은 정해 두고 잠드는 쪽이 훨씬 덜 막막하더라고요. 눈 뜨자마자 할 일이 있으면 몸이 먼저 움직입니다. 없으면 이불 속에서 휴대폰만 만지작거리게 되고요.

몇 시에 일어나느냐보다 일어나서 뭘 하느냐가 먼저였어요. 5시에 도전하기 전에 이걸 알았으면 사흘은 버텼을까요?

출근 전 15분 루틴은 이렇게 짰습니다

그래서 이번에는 시간을 늘리지 않기로 했습니다. 몇 시에 일어날지보다 일어나서 뭘 할지를 먼저 적었어요. 순서를 뒤집은 거죠.

자료를 찾아보다가 두 숫자가 눈에 걸렸습니다. 하나는 기상 후 30분이 하루 컨디션을 결정한다는 글이었어요. 다른 하나는 출근 전 15분으로 하루를 시작하는 법을 다룬 글이었고요. 30분과 15분. 처음엔 당연히 30분 쪽에 마음이 갔습니다. 길게 잡아야 뭔가 제대로 하는 기분이 드니까요. 근데 5시 기상 때도 딱 그 기분으로 욕심을 냈다가 무너졌잖아요. 이번엔 짧은 쪽을 골랐습니다.

15분에는 뭘 넣어도 많이 못 넣습니다. 그게 오히려 좋더라고요.

처음 짠 목록은 실패였어요. 좋다는 걸 이것저것 다 끼워 넣다 보니 줄이 계속 길어졌습니다. 15분 안에 끝날 리가 없었죠. 종이에 적어 놓고 다시 보니 예전 계획을 글씨만 작게 써 놓은 것과 다를 게 없더라고요. 전부 지웠습니다.

두 번째로 짤 때는 기준을 하나만 뒀어요. 생각하지 않고 할 수 있는 것만 넣는다. 눈을 뜨자마자 오늘 뭘 할지 고민하기 시작하면 그 고민 끝에 이불로 돌아가게 되더라고요. 그래서 순서는 전날 밤에 이미 정해져 있어야 했습니다. 아침의 저는 그 순서를 따라가기만 하면 되도록요.

그렇게 남은 게 세 덩어리입니다.

첫 덩어리는 몸을 깨우는 일이에요. 물 한 잔 마시고 창문을 여는 정도로 가볍게 둡니다. 여기서 뭘 더 하려고 하면 다시 목록이 길어져서 일부러 이 이상은 안 넣었어요.

두 번째는 한 줄 쓰기입니다. 아침 습관 한 줄의 기적이라는 글 제목을 보고 떠올린 방식인데요. 오늘 꼭 해야 할 일을 딱 한 줄만 적습니다. 두 줄이 되는 순간 계획표가 되고 계획표가 되면 또 부담이 되더라고요. 한 줄이면 됩니다.

세 번째는 나갈 준비예요. 이건 원래 하던 일이라 따로 설명할 게 없습니다. 다만 앞의 두 덩어리를 끝내고 나서 시작한다는 순서만 지켜요.

아 맞다. 휴대폰은 이 15분이 다 끝난 다음에 봅니다. 여러분은 눈 뜨고 제일 먼저 손에 뭘 쥐시나요? 저는 그게 휴대폰이었어요. 알람을 끄던 손으로 그대로 화면을 넘기다 보면 15분은 금방 사라져 있었습니다. 그래서 휴대폰을 루틴의 맨 끝에 두는 걸 규칙이라기보다 순서의 일부로 넣었어요. 금지라고 적으면 어기고 싶어지는데 순서라고 적으니 좀 덜하더라고요.

다 써 놓고 보니 별거 없는 목록입니다. 물 마시기와 한 줄 쓰기와 준비하기. 누가 보면 이게 무슨 루틴이냐고 할 수도 있겠어요.

그래도 5시 기상 때와 다른 점은 분명합니다. 그때는 눈을 뜬 뒤가 텅 비어 있었어요. 지금은 적어도 첫 15분이 뭘로 채워질지 알고 일어납니다.

몇 시에 일어나느냐보다 몇 시간 자느냐

다른 하나는 5시 기상이었습니다. 새벽 5시에 일어나 30일을 해 봤다는 후기 제목이었어요. 솔직히 끌렸습니다. 새벽 기상 챌린지 후기도 보였고 상위 1% 아침 루틴 같은 글도 줄줄이 나오더라고요. 다들 일찍 일어나는 쪽으로 가는 분위기였습니다.

근데 그 옆에 뜬 제목 하나가 발목을 잡았어요. 하루 8시간 자면 오히려 위험하냐고 묻는 글이었습니다. 연령별 적정 수면 시간과 숙면 가이드를 묶어 정리한 글이더라고요. 잠은 많이 잘수록 좋다고만 알던 저한테는 의외였습니다.

그때 알았어요. 저는 기상 시각만 보고 있었습니다. 몇 시에 눕는지는 계산에 넣지도 않았더라고요. 앞에서 루틴 시간을 늘렸다가 틀어졌던 것도 결국 같은 이유였습니다. 일어나는 시각만 당기면 줄어드는 건 잠이에요. 루틴이 아니라요.

그래서 수면 쪽 자료를 더 찾아봤습니다. 자도 자도 피곤한 이유를 수면의 질에서 찾는 글이 있었어요. 딥슬립을 체온과 시간으로 설계한다는 글도 있었습니다. 수면 부족이 호르몬을 건드려 살찌는 쪽으로 이어진다는 글도 보였고요. 주말에 몰아 자는 보충 수면을 혈압 관리와 엮은 글까지 있더라고요. 접근은 제각각이었습니다. 하는 말은 한쪽으로 모였어요. 얼마나 잘 자느냐가 다음 날을 좌우한다는 쪽입니다.

알람 맞출 때 뭘 먼저 정하시나요? 저는 늘 일어날 시각부터였어요. 이번엔 거꾸로 해 봤습니다. 필요한 잠의 양을 먼저 잡고 거기서 거슬러 올라가 잠자리에 드는 시각을 정하는 식이에요. 기상 시각은 그 결과로 따라오게 두었습니다.

이렇게 하니 새벽 기상 후기를 봐도 조급하지 않더라고요. 그분들이 일찍 일어나는 건 그만큼 일찍 눕기 때문일 수도 있으니까요. 제가 가져와야 할 건 5시라는 숫자가 아니었습니다. 그 앞에 붙은 밤이었어요.

아 맞다 연령별로 나눈다는 점도 짚고 넘어갈게요. 적정 수면 시간이 나이마다 다르다면 남이 정한 기상 시각을 그대로 가져오는 건 더 어색해집니다. 아기 수면 시간표를 따로 짜는 글이 있는 것도 같은 맥락이겠죠. 필요한 잠은 사람마다 다릅니다. 다들 이미 알고 있는 얘기예요.

그래서 제 15분 루틴의 첫 줄은 아침이 아니라 전날 밤에 들어갔습니다. 눕는 시각이요.

주말 늦잠은 보충일까 방해일까

주말이 되면 알람부터 끕니다. 평일에 모자란 잠을 몰아서 자면 된다고 생각했거든요. 그래서 검색창에 주말 늦잠을 쳤을 때 반가운 제목이 먼저 눈에 들어오더라고요. 주말늦잠효과를 모르면 손해 본다는 글이었어요. 주말 보충 수면과 혈압 관리를 한데 묶은 제목이었습니다. 괜히 안심했어요.

근데 바로 아래 줄이 문제였습니다. 하루 8시간 자면 오히려 위험하냐고 묻는 글이 있었거든요. 연령별 적정 수면 시간을 다룬 가이드였어요. 많이 자면 좋다는 쪽과 너무 많이 자도 문제라는 쪽이 한 화면에 나란히 떠 있었습니다. 헷갈리더라고요.

솔직히 저는 제 편을 들어주는 글만 골라 읽고 싶었어요. 주말에 몰아 자는 습관을 바꾸기 싫었으니까요. 그게 제 첫 번째 실수였습니다. 보충이라는 단어 하나만 붙잡고 나머지 제목은 그냥 넘겼어요.

자도 자도 피곤한 이유를 분석했다는 글도 보였습니다. 수면의 질을 결정하는 습관을 다룬다는 제목이었어요. 시간보다 질이라는 얘기입니다. 좀 뜨끔했어요. 저는 몇 시간 자느냐만 계산하고 있었으니까요.

수면 부족이 살찌는 이유를 호르몬부터 짚는다는 글도 있었습니다. 멜라토닌 복용법과 시차적응을 다룬 글까지 줄줄이 따라 나오더라고요. 잠 이야기는 파고들수록 가지가 많습니다.

책 소개도 하나 있었어요. 꿀잠의 과학이라는 책이고 김유겸 서울대학교 체육교육과 교수 외 2명이 함께 썼다고 합니다. 이런 제목들을 한꺼번에 보고 나니 생각이 좀 바뀌었어요. 주말 늦잠 한 번으로 평일에 진 빚을 다 갚는다는 생각이 너무 단순했구나 싶더라고요.

그럼 주말 늦잠은 보충일까요 방해일까요? 제가 모은 글만으로는 딱 잘라 말하기 어렵습니다. 보충이 된다는 제목도 있고 많이 자는 게 꼭 좋지는 않다는 제목도 있으니까요. 제가 한 건 하나였어요. 몰아 자는 걸 당연하게 여기지 않기로 했습니다.

앞에서 본 아침 루틴 글 중에 기상 후 30분이 하루 컨디션을 결정한다는 제목이 있었죠. 주말에 한참 늦게 일어나면 그 30분도 같이 뒤로 밀립니다. 여러분은 주말 아침을 어떻게 보내시나요? 저는 아직 답을 못 찾았어요. 다만 알람을 끄기 전에 한 번은 고민하게 됐습니다.